Видео

ขอบคุณค้าบ เข้าใจง่ายดี

ผมมีเเค่5ก้อนเองง่าา

อยากให้พี่ตูมแนะนำอาหารหรือโปรแกรมออกกำลังกายในการลดไขมันหน่อยครับ

เล่นได้แล้วอกกับหลังแขนหน้าท้อง ใช่ไหมครับ วันนี้เล่นรู้สึกได้ครับ

พี่ตูมครับ เบนเพลส เราจำเป็นต้องลงบาร์จนติดชนแตะถึงเนื้อหน้าอก เลยไม๊ครับพี่ ผมรู้สึกว่า ถ้าไม่ถึงแตะหน้าอก ผมเล่นsetได้เยอะขึ้นเลยครับ ขอบคุณมากครับ❤❤❤❤❤

เหมือนกับการใช้จิตวิทยามาใช้และช่วยตัวเองให้ดีขึ้นครับพี่ ขอบคุณมากครับ❤❤❤

ถ้าเราฝึกตามตารางของฟิตเนสเราก็กำหนดไม่ได้ใช่ไม่คะว่าวันนี้จะเวทช่วงบน/ล่าง

หมาป่วนสุดๆ

ผมหนัก80สูง180อยากลดพุงต้องเริ่มยังไงครับขอคำแนะนำหน่อยครับ

ผมทำตามมา 2 เดือนทำไมกล้ามแขนไม่ค่อยมีแต่กล้ามท้องขึ่นแทน😅

พี่ตูมครับ ถ้าไปบริจาคเลือดมา ควรงดเวทเทรนนิ่งกี่วันครับ

ถ้าไม่ทำแบบค้างคืน ทำเลยทิ้งไว้10นาที กินเลยได้ไหมคะ

ช่วยตอบผมด้วยนะครับ ผมออกกำลังกายแต่ชอบดื่มเบียร์ อาทิตย์ละ2วัน วันละ5ขวด ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการสร้างซิกแพ็ก

ถ้าอยากแขนกระชับ / หน้าท้องกระชับด้วยยย มีคลิปอีกมั้ยนะคะ 5555

ขอบคุณค่า

พวกเส้นพาสต้า สปาเกตตี้ ถือว่าเป็นอาหารแปรรูปไหมครับ แล้วถ้ากินทุกวันจะดีต่อร่างกายไหมครับ

ผมฝึกล็อกสบักแบบที่พี่สอนในคลิป พอมายกดับเดลแล้ว ชวิตเปลี่ยนเลยครับ ยกง่ายกว่า โดนในจุดที่เราโฟกัสไว้หมด ขอบคุณครับ

❤เสริมให้ครับ ถ้าอาหารการกินดี กล้ามจะหายช้า ถ้าอาหารการกินไม่ดีหดไวมากๆ ครับ

พี่ทำคลิปสอนเล่นขาด้วยบาเบลได้ไหมครับ🙏❤️

ผมฝึกอยู่ครับ

บางท่าก็ลืมไปแล้ว ต้องเพิ่มเข้าโปรแกรมยืดหลังเล่นและ❤❤

ขอบคุณจ่ะ รอคอยอยู่เลย 🥰🥰🥰

ดีมากค้าบ จะทำตาม❤

ผมเล่นท่าแรกผมขาหักใส่เปลือกเลยครับแต่มันหายแล้ว

น่ารัก แน่น ๆ ตัวเล็กขนฟูน่ารักมาก

ตรงข้ามกับผมเลย หิวตลอดลดอาหารยากมาก ผัดกะเพราอกไก่500กรัม+ข้าว500กรัม กิน3มื้อก็ได้แต่จะอ้วนขึ้น ต้องอดมื้อกลางวันกิน2มื้อพอ

ชอบพี่ตูมครับ😂...

อกผม วัดได้35.5นิ้ว เอง ต้องขนาดดี่นิ้วดีครับถึงจะสวย เริ่มมาเป็นทรงมากขึ้นแล้วครับ

ไขข้อสงสัย ของผมหมดเลย ขอบคุณคลิปดีๆมากครับ ❤

ไม่ได้เลี้ยงน้องหมาทำได้ไหมครับ หยอกๆๆๆ น้องน่ารักจังครับ😂😂😂

กำลังสงสัยพอดีเลย

พี่ครับ ถ้าสมมุติ มีงบต่อวันกินได้แค่2-3มื้อ แล้วกินเวย์โปรตีนแทนได้มั้ยครับ

ขอบคุณนะคะะะ ทำแล้วสบายตัวมากๆเลยค่ะ โดนทุกจุดเลยค่ะะ เอ็นดูน้องหมามากเลยค่ะะะะะ 😂

ทำมาแล้วเยี่ยมมาก

พี่ครับ ทำคลิปออกกำลังกายด้วย ดัมเบล ด้วยนะครับ

มื้อใหม่กำลังเพิ่มน้ำหนักครับ👍

ขอบคุณนะคะ ทำแล้วรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ

พี่คน จ.อะไรครับสำเนียนคุ้นหูคาด

ผมเล่นลูกกลิ้งวันเว้นวันเล่นทีละ200เป็นยกยกละ20/10สครอต100ครั้งทีละ30กล้ามเนื้อจะเพิ่มมั้ยครับเล่นมา3เดือนแล้วยังไม่เห็นกล้ามเลยแนะนำหน่อยครับ

ที่พี่ทำ 3 มื้อคือ ทานในวันนั้น เช้า กลางวัน เย็นใช่ไหมครับ

ผมออกกำลังกายก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง เลยไม่อยากกินอะไรหนักๆ ผมเลยเลือกกินเป็น โยเกิร์ตกับไข่ต้ม และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เล็กน้อย น้ำตาลในโยเกิร์ตนับว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ควรกินหลังออกกำลังกายได้ไหมครับ

แล้วต้องทานแบบไหนค่ะ

มันจะเป็นแบบนี้เดือนละ2-3ครั้งค่ะ ใกลๆ ปจด😅

แล้าถ้าอกไก่ทอดไม่กินหนังไก่กี่แคลได้ครับ

ผมคนนึงยับยั้งช่างใจไม่ได้ ถ้ามีก็ต้องกินให้หมด ไม่เคยกินเหลือครึ่งห่อ กินทีต้องหมด 😅

แล้วคนผอมน้ำหนักขึ้นยากหล่ะครับ รู้ว่าต้องกินเยอะ แต่ว่ากินเยอะเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น(ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันด้วย)

เห็นทีต้องตัดลิ้นกันละ..หลาดโต้รุ่งของอร่อยทั้งนั้น😂

กระดูกหนังคดหนังส่วนล่างออกท่าพวกนี้มันจะตรงขึ้นไหม

ขอบคุณมากครับโคชตูม 👍

จะพยายาม ครับพึ่งเริ่มออกกำลังครับ ขอบคุณครับ